Entre las numerosas dietas express destinadas a perder peso rápidamente, la dieta preferida de 7 días tiene un lugar especial. Las revisiones positivas y los resultados de las personas que se apegaron a este sistema nutricional muestran la efectividad y la capacidad de partir de 7 a 10 kilogramos, lo que hizo que la cintura, las caderas, los glúteos y los brazos fueran tan poco estéticos.
El nombre en sí dice mucho por sí mismo, porque una dieta con el nombre positivo "Favorito" te enamorará desde el primer día y será una excelente manera de decir adiós al sobrepeso, de manera conveniente y sin tener que hacer un seguimiento constante. Sensación de aspiración de hambre. Los números reales en la respuesta a la pregunta de cuánto puede perder peso haciendo dieta a su ser querido dependen de muchos factores.
¿Cuánto peso puedes perder?
Cabe señalar de inmediato que no todas las bellezas pueden perder los codiciados 7-10 kg. Los primeros kilogramos se pierden debido al exceso de líquido en los tejidos, y en un caso dado esto es estrictamente individual. Y la constitución del cuerpo es diferente para todos. Y el proceso de quemar grasa corporal es mucho más rápido que el músculo.
Se sabe que la máxima pérdida de peso, al seguir dietas estrictas, la toman personas con gran peso. Cualquiera que quiera perder 3-5 kg tiene que trabajar duro. Dependiendo de los rasgos genéticos, el peso corporal inicial, la edad, la presencia o ausencia de enfermedades crónicas y las tendencias naturales, obtendrá el resultado final.
Características nutricionales y reglas básicas
La esencia principal de la dieta favorita es simple y consiste en comer un cierto tipo de alimentos bajos en calorías y sin grasas todos los días. En este caso, el cuerpo tiene falta de energía y comienza a extraerla descomponiendo las células grasas que se habían acumulado previamente. Debido a este proceso, el peso corporal disminuye.
Menú de dieta favorito durante 7 días, todos lo preparan individualmente, según las preferencias de sabor. Todos los platos se comen sin sal, aceite y azúcar. Variedad de alimentos en porciones pequeñas: 4-5 veces al día. Evite saltarse las comidas, ya que ralentiza su metabolismo y puede provocar una recaída.
La dieta debe coincidir exactamente con el nombre de un día específico del programa nutricional:
- Días 1, 3 y 6: días de bebida.
- Día 2 - verduras.
- Día 4 - día de frutas.
- Día 5 - proteína.
- 7 días combinados (mixtos).
Según los médicos, se recomienda no seguir una dieta más de tres veces al año para no dañar el cuerpo. Por lo general, necesita perder peso rápidamente antes o después de las vacaciones de Año Nuevo para prepararse para la temporada de playa o antes de un evento importante, como un punto de encuentro. B. una boda o un aniversario. Entonces la dieta favorita de todos viene al rescate.
Fase de preparación
Nutricionistas experimentados recomiendan preparar el cuerpo antes de comenzar esta dieta de tal manera que se minimice el estrés causado por las restricciones. Durante una semana, renunciar a la harina, dulce, salada, ahumada, grasosa, frita, con énfasis en cereales, verduras frescas y cocidas, frutas, carnes y pescados al vapor y guisados.
Al mismo tiempo, no olvide beber tanta agua pura como sea posible, preferiblemente agua de manantial descongelada o agua mineral sin gas. Comer este alimento, hacer ejercicio con regularidad y hacer ejercicio puede ayudarlo a prepararse para una dieta estricta y a manejar fácilmente la incomodidad que conlleva evitar la alimentación habitual.
Los principios del menú de dieta "favorito" para todos los días
- Beber - primer, tercer y sexto día
Solo se permiten líquidos los días en que se bebe.
Puede ser jugos recién exprimidos (pero no enlatados ni empaquetados) que se mezclan 1: 1 con agua de frutas (verduras, frutas, bayas), bebidas de frutas sin azúcar y compotas, decocciones, tés de hierbas, negro y verde, achicoria-Bebidas que han sido diluidas 1: 1. Caldos y todas las bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa.
Pero su número es ilimitado.
A muchas personas les preocupa la cuestión de si es posible tomar café mientras se hace dieta. Los nutricionistas permiten el uso de tu bebida favorita en una cantidad limitada (1-2 gaviotas por la mañana), y es recomendable preparar café y no usar café instantáneo y, por supuesto, sin azúcar.
El primer día de la dieta que se bebe, comienza el proceso de adelgazamiento y el cuerpo se limpia de toxinas, metabolitos, sustancias tóxicas, exceso de líquido intercelular y tejidos acumulados. En los días de bebida, muchas mujeres notan la aparición de debilidad y mareos. Por ello, en este punto es recomendable minimizar la actividad física y descansar más para que la sensación de malestar pase desapercibida.
- Verduras - día dos
En un día de verduras, los expertos aconsejan apoyarse en el repollo fresco, que tiene buenas propiedades para quemar grasa. Todas las verduras crudas, hervidas, a la parrilla y guisadas están permitidas sin límite de cantidades, con la excepción de las patatas. Las verduras de hoja son útiles.
Es mejor utilizar frutas de temporada que no contengan nitratos: pepinos, calabacines, calabacines, tomates, pimientos, espinacas, rábanos, perejil, apio, eneldo, zanahorias, remolachas, cebollas, berenjenas.
- Fruta - cuarto día
El nombre "afrutado" define la comida del cuarto día. Es recomendable incluir pomelo, kiwi y piña en el menú de tu dieta favorita, que pueden activar el metabolismo de las grasas. Todas las frutas de temporada, ricas en vitaminas y minerales, son útiles: albaricoque, melocotón, ciruela, aguacate, plátanos, naranjas, manzanas al horno y frescas, peras, ciruelas cereza, mandarinas. Es mejor, como parte de esta dieta, evitar las uvas, que están saturadas de azúcar de rápida digestión.
- Proteína - quinto día
El consumo de alimentos proteicos acelera la quema de grasa subcutánea e intensifica los efectos de los últimos días. El menú de este día es: carne hervida o al horno, pescado, conejo o aves sin piel (cocinar sin sal), mariscos, huevos, requesón, yogur natural, kéfir, leche horneada fermentada, leche (todos los productos lácteos deben tener un porcentaje mínimo de grasa).
- Combinado - Séptimo día
El séptimo día en el menú de la dieta favorita es la adaptación del cuerpo a la comida habitual. En este día podrás comer y beber todos los productos que se hayan utilizado en los últimos seis días, es decir, verduras, frutas, carnes y pescados, así como tus bebidas y lácteos favoritos.
Para adherirse cómodamente al sistema nutricional de la "dieta favorita", recomiendo crear un menú detallado para cada día y colgarlo en el refrigerador o en el armario de la cocina. Con un procedimiento tan simple, puede comprar todos los productos necesarios con anticipación y diversificar su dieta tanto como sea posible.
Menú de ejemplo para 7 días (semana)
Aquí hay un ejemplo de un menú de dieta favorito:
1 día
- Desayuno: bebida de extracto de achicoria con edulcorante.
- Merienda: un vaso de agua mineral sin gas.
- Almuerzo: caldo de verduras débil.
- Merienda: zumo de manzana y zanahoria, diluido en agua (1 vaso).
- Cena: yogur desnatado (0, 25 l).
2 días
- Desayuno: coles de Bruselas hervidas.
- Merienda: ensalada de col blanca con cebolletas y albahaca.
- Almuerzo: puré de zanahoria y raíz de apio rallada.
- Merienda de la tarde: caviar de calabaza.
Día 3
- Desayuno: leche para hornear fermentada baja en grasa (1 vaso).
- Merienda: té de amigos.
- Almuerzo: caldo de pescado.
- Merienda de la tarde: agua derretida.
- Cena: leche desnatada (0, 2 l).
Día 4
- Desayuno: Manzana al horno (2 uds. ).
- Merienda: toronja grande.
- Almuerzo: Ensalada de frutas de kiwi, granada, plátano y aguacate, rociada con jugo de limón.
- Merienda: mandarina.
- Cena: pera.
Día 5
- Desayuno: filete de pavo hervido (150 g).
- Merienda: un vaso de kumis bajo en grasa.
- Almuerzo: Pollock horneado en papel de aluminio (150 g).
- Merienda: requesón bajo en grasa (150 g).
- Cena: huevos duros - 2 piezas
6 días
- Desayuno: jugo de arándano sin azúcar.
- Merienda: compota hecha de frutos secos y cornejo congelado.
- Almuerzo: caldo de pollo.
- Merienda de la tarde: un vaso de jugo de tomate.
- Cena: té de manzanilla.
7 días
- Desayuno: vinagreta, condimentada con jugo de limón.
- Merienda: manzana y kiwi.
- Almuerzo: salmón al horno en una salsa cremosa.
- Merienda de la tarde: caldo de champiñones.
- Cena: escalope al vapor o albóndigas con ternera, cebolla y zanahoria.
Como puede ver, no será difícil para todas las mujeres elaborar una dieta con sus alimentos favoritos. En verano, en un día de frutas, puede usar jugosas bayas con fresas, frambuesas, grosellas, cerezas y en un día de verduras, use más tomates y pepinos para eliminar el exceso de líquido y eliminar el edema.
Una vez finalizada la dieta, es recomendable corregir el resultado o, como dicen los nutricionistas, corregirlo. Por lo tanto, siga la dieta del séptimo día durante otra semana y no se apoye en la harina y los dulces, de lo contrario, todos los esfuerzos pueden irse por el desagüe y esto no aumentará el optimismo de la vida. No se olvide de la actividad física regular, los juegos activos, las excursiones al campo, la playa y los picnics.
¿Qué hacer si se suelta y detiene su dieta?
Los principales factores que conducen a interrupciones e interrupciones en el menú son: estrés, visitas no planificadas a los invitados o su llegada a usted, falta de apoyo de familiares, mal humor, eventos negativos.
Planifique su dieta cuando no tenga que ir a fiestas o días festivos.
Evite situaciones estresantes pasando su tiempo libre caminando, charlando con mascotas y meditando.
Si ha roto su dieta, no se asuste. Come una ensalada de verduras frescas y camina durante una hora. Durante este tiempo, los pensamientos negativos desaparecen y vuelve la fuerza para seguir haciendo dieta. Empiece el día en que se cayó. Por ejemplo, si hubo un error en un día de bebida, beba su bebida favorita al día siguiente y si tiene verduras saludables en una bebida de verduras.
Contraindicaciones
Bajar de peso con tu dieta favorita está categóricamente contraindicado en enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal (úlcera gástrica, pancreatitis, hepatitis, colecistitis, colitis), riñones y vejiga.
No es deseable seguir una dieta de este tipo en enfermedades de los sistemas cardiovascular, endocrino y hematopoyético, incluida la cardiopatía isquémica, los trastornos metabólicos, el desequilibrio hormonal y la anemia.
Por supuesto, no se puede perder peso durante el embarazo y la lactancia, ya que una ingesta insuficiente de grasas y compuestos biológicamente activos puede tener un impacto muy negativo en la salud de las mujeres y los bebés.
Si tiene una enfermedad crónica, debe consultar con su supervisor antes de comenzar cualquier dieta, especialmente en los ancianos.