Con el efecto boomerang es familiar para muchas mujeres. En el 80% de los casos bajado de peso devuelve, a menudo una captura con un incremento de peso, que es muy desagradable, doloroso, puede conducir al estrés y depresión prolongada. Por lo tanto, es importante encontrar la corriente, de manera segura y confiable. Efectiva dieta para la pérdida de peso no sólo perder peso, sino también para mantener los resultados en la opción ideal para mejorar su salud. Cuál elegir, cada uno debe determinar por sí misma.
Efectiva dieta no significa rápido
Rápida para perder peso lo que la mayoría de las mujeres quieren, pero pocos la gente piensa acerca de las consecuencias. Hay dietas en las que los kilos no simplemente "desaparece", e incluso "huir". Una persona pierde peso, el volumen, pero el organismo no tiene tiempo de cambios drásticos. Se perjudica la salud, con una gran masa inicial puede producirse por el desplazamiento de los órganos internos. El más eficaz dieta para la pérdida de peso es una técnica que ayuda a perder peso sin daño para la salud.
Errores comunes que adelgaza la gente:
- Disminución del valor calórico de los valores críticos. El cuerpo de una mujer puede no ser completamente funcional, cuando reciba 600-800 kcal por día. Un mínimo de 1200 kcal. Sí, el peso se reduce rápidamente, pero el déficit de energía en un corto período de tiempo se espera un estancamiento, el cuerpo comenzará a operar en un modo de ahorro de energía.
- Excepción de las grasas. Usted puede comer el repollo o la bebida de yogur sin grasa. El peso se vaya, pero con él, usted comenzará a perder el pelo, mala uñas, no habrá problemas con la piel, se producirá el ciclo de la mujer. Una cantidad mínima de grasa por día es de 22 g.
- El rechazo de la comida deliciosa. Completa la restricción de los platos favoritos conduce a una interrupción. Si podemos obtener de la dieta hasta el final, después será difícil de resistir. Usted necesita para cambiar el comportamiento de alimentación y del sistema permite que los productos para cocinar comidas deliciosas.
Prevenir muchos moral de la tortura. Para la pérdida de peso incluso el más eficaz dieta poco. Las mujeres tienen un mal estado de ánimo, dolores de cabeza, debilidad. Es imposible percibir una dieta como una tragedia o la privación. Que este sea un feliz camino a la armonía y a la figura de un sueño, fácil y conveniente.
La dieta Japonesa, o Protasovo
Esta es una de las más efectivas y probadas las dietas, que no sólo le permite bajar de peso, pero también tiene muchas ventajas. Después de la "Potasovki" ir fácil en el comer bien, el peso seguirá disminuyendo, va a cambiar los puntos de vista sobre los alimentos y los gustos. Este sistema utiliza una gran cantidad de verduras crudas, lo que conduce a la limpieza intestinal, mejora la condición de la piel, aparece de agua del cuerpo.
La esencia de la dieta de Kim Protasov:
- Las primeras 2 semanas se consume 1400 g de verduras crudas, 3 manzanas verdes, 1 huevo y 600 g de productos de leche fermentada, cerca de 5% de grasa.
- De 3 a 5 a la semana en lugar de 300 g de productos lácteos consume la misma cantidad de carne, aves de corral, pescado o mariscos. Tierno, formas de cocinar sin aceite.
- A lo largo de la dieta deben beber al menos 2 litros de agua, lo que puede aumentar el efecto de la fibra vegetal ayudará a limpiar el cuerpo de la pérdida de peso.
- Potasovka dura 5 semanas, pero los nutricionistas recomiendan para hacer de "la salida", que será igual a la duración de la dieta. Cada semana, añadir nuevos productos: cereales, sopas, frutas, verduras hervidas. En estas 5 semanas de continua pérdida de peso.
Sólo dieta se puede perder de 5 a 15 libras. Todo depende de los datos iniciales. Muy bien tomar volúmenes. Usted no puede utilizar el método que más de 1 vez en 6 meses, es mejor hacerlo de un año sabático, para que el cuerpo tenga tiempo para recuperarse.
Contraindicaciones: enfermedades del tracto gastrointestinal, el embarazo, el amamantamiento.
Interesante: Kim Protasov es un nombre falso, y este nutricionista no existe. Este alias tomó un periodista de una revista en los 90-s del siglo pasado, que publicó la popular técnica.
Dieta para los perezosos
Este es el más eficaz, seguro dieta que se ha hecho popular recientemente. Que usted no puede beber después de comer, usted sabe, muchas personas. El líquido se diluye el jugo gástrico se ralentiza la digestión y evita la absorción de nutrientes. Por qué no tomar ventaja de esta información! Con el enfoque correcto para beber líquidos, el peso se vaya rápidamente, sin esfuerzo y daño al cuerpo.
La esencia de la dieta para la gente perezosa:
- Toda el agua que se consume antes de las comidas. 20 minutos antes de la comida principal e inmediatamente después de despertarse definitivamente 400 ml de líquido.
- Después de una comida debo tomar de 2 hora o incluso una hora si se utiliza una comida ligera. Durante este tiempo han de digerir.
- Para la pérdida de peso eficaz es conveniente excluir de alto contenido calórico, graso, dulce de las comidas y no comer 3 horas antes de acostarse.
El truco es no sólo en la aceleración de la digestión de los alimentos. El agua llena el estómago, las porciones son involuntariamente reducido, lo que reduce calórica diaria. Es imposible comer salado, dulce de los alimentos así como de soportar durante 2 horas sin beber, va a ser difícil. En una dieta olvidarse de la Taza de café con caramelo o un pastel. Además, se puede comer sólo después de un cierto normas de tiempo.
Trigo sarraceno dieta
Otro de los más eficaces de la dieta, la duración de los cuales se pueden ajustar de forma independiente, pero con las reglas básicas. La base de la dieta – gachas de trigo sarraceno cocido en agua sin sal o con una cantidad mínima. El principal producto es disponible, útil, limpia el cuerpo, alimenta bien, suprime el hambre. Pero para elegir este sistema sólo a las personas que realmente el amor de trigo sarraceno.
La esencia de trigo sarraceno dieta y tipos:
- El sistema de 1-3 días. De hecho, se trata de un ayuno de la dieta. Durante todo el tiempo que consumen las gachas de avena sin sal. El cuerpo se deshace del exceso de líquido, reducir el volumen, limpia los intestinos, lo normal de las heces.
- Semanal de la dieta. Un montón de opciones. Para el trigo sarraceno, usted puede agregar las manzanas verdes, yogur, verduras frescas con bajo contenido de almidón. Este sistema es más fácil.
- Trigo sarraceno dieta de 14 días. Además de la limpieza y el retiro de exceso de líquido, este sistema reduce la cantidad de grasa en el cuerpo. En el cereal son las verduras junto con los productos lácteos y las manzanas, en algunas realizaciones, se encuentra en la pechuga de pollo.
La pérdida de peso depende de la longitud de la metodología. 1-3 días para deshacerse del exceso de grasa no va a funcionar, dejando sólo agua, pero puede ser un buen comienzo para la pérdida de peso o la comprobación de la adecuación del sistema. 2 semanas fácilmente perder de 4 a 7 kg Con una adecuada volver a una dieta normal no volver.
Contraindicaciones: embarazo, enfermedades gastrointestinales, la deficiencia de la vitamina, la intolerancia al producto principal.
La Dieta Dukan
Uno de los más populares de la proteína de la dieta, que en poco tiempo ayuda a perder gran cantidad de peso. Este sistema es adecuado sólo para absolutamente personas sanas que están dispuestos a seguir todas las instrucciones y no se desvían de las reglas. El procedimiento se basa en los procesos bioquímicos en el cuerpo. Cualquier violación de menor importancia puede reducir la eficiencia, inhibir la pérdida de peso, el daño.
En el sistema de las 4 etapas con una secuencia bien definida y longitud. Todos los cálculos se puede hacer en el sitio web oficial. Un componente obligatorio de la dieta a lo largo de la dieta, el salvado de avena. En la segunda fase, usted puede agregar el trigo y el centeno fibra, pero de acuerdo a lo permitido normas.
La esencia de las fases de la dieta Dukan:
- Ataque. Una etapa corta, con una duración de hasta 7 días, calculado de forma individual. La base de la dieta 72 producto de la proteína. Esta fase está destinada a la pérdida de líquidos y el aumento de la motivación puede tomar de 3 a 5 kg de exceso de peso.
- La alternancia. La fase principal de la dieta, que es la quema de grasa. Añadido a las proteínas en 28 especies de vegetales sin almidón en la composición, los días alternos. La duración de este período puede durar desde varias semanas hasta un año o incluso más, hasta conseguir el peso deseado.
- La consolidación. A la ración básica se agrega el pan, la fruta, el queso. Este período le permite cambiar a una dieta normal. La duración está determinada por la fórmula: 10 días por cada 1 kg de peso.
- La estabilización. Un día a la semana – proteína jueves. Observó la dieta de la primera etapa. Además todos los días utilizan el salvado.
Durante todo el período de la dieta, usted necesita tomar vitaminas. Permitido el uso de sustitutos de azúcar, natural o sintético de composición. Usted no puede comer frutas, todos los productos lácteos deben ser bajos en grasa, como la carne. Esta es una de las pocas dietas que le permite comer salchichas, palitos de cangrejo, alimentos enlatados, pero todos los productos deben cumplir con los requisitos de la dieta, no se han prohibido las especias, el azúcar, superar un determinado umbral de contenido de grasa.
Importante! En la dieta y un montón de sutilezas y matices, el sistema requiere un estudio cuidadoso. Pierre Dukan recomienda encarecidamente la lectura de su libro, que va a aclarar. También ver el sistema en el sitio web oficial.
Contraindicaciones: enfermedades crónicas de los órganos y sistemas, el embarazo y la lactancia, la intolerancia a la lactosa, trastornos hormonales, los niños y la tercera edad. Esta dieta requiere obligatorios de consulta con un médico.
Kéfir de dieta
Esta dieta le ayudará a perder peso muy rápidamente, es utilizado por muchas personas famosas. En sólo una semana, usted puede deshacerse de 5 kg. Pero también hay otras opciones de diferente duración. Siempre se puede "probar" una dieta, hacer un día de ayuno sobre el kéfir.
La esencia de kéfir de dieta:
- La base de la dieta – yogur, medio o bajo en grasa, pero no más de 2%. Por día necesita consumir de 1 a 2 litros.
- Potencia fraccionaria, es imposible para un solo beber 0,5 litros de producto de leche fermentada, es aconsejable beber un vaso cada 2-2.5 horas.
- Es importante beber agua, como el yogur es un diurético, elimina el exceso de líquido, las reservas que deben rellenarse.
Además de la clásica dieta, hay otras opciones con la adición de las manzanas, el queso cottage, el trigo sarraceno, las verduras o frutas diferentes. Todos ellos tienen sus reglas difieren en duración. Largo sistema de dieta incluye más alimentos que los métodos rápidos de hasta 5-7 días.
Contraindicaciones: hiperacidez del estómago y de todas las enfermedades del sistema digestivo, el raquitismo, reumatismo, la gota, la intolerancia, el kéfir, la infancia, el embarazo y la lactancia.
Si cambia la dieta hacia una alimentación saludable, aumentar el consumo de alimentos ricos en lento (complejo) de hidratos de carbono, fibra, frutos secos, puede recibir el malestar de las vías gastrointestinales: flatulencia (hinchazón). Esto es debido al hecho de que los cereales, las legumbres, los cultivos de hortalizas son la base de una nutrición saludable rica en trudnoudaljaemye oligosacáridos. Contiene alfa-galactosidasa, una enzima que descompone los hidratos de carbono complejos a los pulmones para la absorción de los monosacáridos. La dosis depende de la cantidad de alimentos que se consumen, por lo que es fácil para normalizar la digestión como durante la merienda, y durante la comida.
Los secretos de una dieta de la luz
Cualquier dieta que será transferido más interesante y más fácil si pudiéramos encontrar una manera de acercarse a ella. La clave del éxito es un estudio a fondo de las reglas y de los menús. De gran importancia es la motivación. Si es muy fuerte, el hambre retiro, la tentación de romper la dieta no, los kilos se van rápidamente, fácilmente y de forma permanente.
Los asistentes y los secretos:
- Agua. Quiero tener – beber agua. Escuchado que muchas personas, pero el uso de las mismas unidades. El agua es lo que nos ayuda a lidiar con el hambre, acelera y facilita la pérdida de peso.
- Las vitaminas. Ellos no sólo la necesidad de preservar la belleza y la salud, sino también la eliminación del hambre. Si algo de lo que el cuerpo carece, va a pedir la comida.
- Movimiento. Esta es una manera fácil de deshacerse de la sensación de hambre o comer algo prohibido. En el primer deseo de "pecado" tiene que hacer sentadillas al menos 50 veces. O salto de 5 minutos en la cuerda de saltar.
Un paso necesario en cualquier programa de pérdida de peso de los nutricionistas creen purificación sorbentes. Participó activamente en sólo absorbe las toxinas dañinas en abundancia entra en el torrente sanguíneo a través de la descomposición de los depósitos de grasa. Estas toxinas provocan característicos de la dieta náuseas, sabor desagradable en la boca, trastornos de heces, piel apagada, la aparición de espinillas y manchas. Este sorbente es así llena el estómago, creando una sensación de saciedad, se la chupa a un exceso de jugo gástrico y las enzimas que neutralizan su efecto irritante sobre la pared del estómago. Vamos recibiendo cursos de larga duración en contraste con otros sorbentes.
El camino de la armonía puede ser ligero o pesado. El hombre determina su propio camino, depende mucho de nosotros.