Alrededor de nosotros son muchas dietas milagro y muy poco de sentido común. La voz en su cabeza le susurra a usted que una dieta que consta sólo de yogur y fruta... probablemente no sea la mejor opción. Él también dice que la mejor manera de perder peso es quemar más calorías de las que consumes
Todo lo que él dice es verdad! Y para esto tenemos que mover un poco más Y un poco más de cuidado de su dieta.
Aquí está una lista de cosas que necesita hacer para que ya no se preguntan acerca de cómo perder peso rápidamente en casa.
Seguir la dieta
1. Dieta equilibrada
¿El deporte a perder peso si usted come mal? De trabajo, la quema de calorías en el gimnasio, pero eso no es excusa para que a partir de una dieta incorrecta. Aquí están algunos consejos simples.
- Reemplazar los carbohidratos simples y complejos. Los hidratos de carbono complejos, como cereales, arroz integral, patatas, frutos secos contienen una gran cantidad de fibra, por lo que incluso en pequeñas porciones, que permanentemente eliminar la sensación de hambre.
- No se equivoquen: el consumo de grasas no engordan. La grasa es una parte necesaria de la dieta.
- Recuerda que la proteína es de vital importancia.
- Se centran en tres elementos - los hidratos de carbono (complejos), las proteínas y las grasas. Todos ellos deben estar en la dieta.
- Cocinar en mantequilla o aceite de coco.
2. El ritmo de la dieta
La regla más importante – no se salte las comidas! Comer cuatro veces al día: mañana, mediodía, 4 PM y 8 PM. Esto va a acostumbrar a su cuerpo a un cierto ritmo de alimentación. Si usted quiere perder un par de libras, usted necesita comer ciertos tipos de alimentos en los diferentes momentos del día.
3. La energía en la mañana, la luz de las comidas en la noche
Qué comer para perder peso?
- En la mañana - pan de centeno, cereal (no demasiado dulce, por ejemplo, muesli o salvado), kiwi y pomelo, yogur 0%... el Desayuno debe energizar!
- Para el almuerzo, comer hidratos de carbono complejos, por ejemplo, pasta de grano entero, arroz, quinoa o trigo burgol. Ellos se adaptan perfectamente a la carne blanca o pescado.
- En 16 horas – pequeño refrigerio: rebanada de pan + fruta.
- Después de 17 horas de comer hidratos de carbono no es recomendable. Para la cena se puede cocinar el pescado, tortilla o sopa de verduras.
Antes de hacer ejercicio no va a prevenir la pequeña barra de proteína. Traer agua mineral o bebida deportiva – que le ayudará a hacer frente a la carga.
4. Cortar el azúcar si usted no puede renunciar a ella
Cuando se trata de azúcar, es muy importante conocer la medida. El rechazo de azúcar es la manera más rápida de perder peso. En primer lugar debes tener en cuenta que el 90% de sus alimentos contienen azúcar, y este pequeño monstruo es hacer una generosa contribución a la ganancia de peso.
Nadie puede deshacerse por completo de azúcar – Sí y no! La ingesta de azúcar natural que es natural para el cuerpo, pero refinado perjudiciales para la salud.
5. Beber té verde
El té verde es una de las bebidas más útiles. Contiene grandes cantidades de antioxidantes que promueven la quema de grasa y acelerar el metabolismo.
El mejor tiempo para el té después del Desayuno y el almuerzo, porque en este momento no es el más alto de la velocidad del metabolismo. El té verde favorece una mejor digestión.
6. El uso de proteína de suero de leche
Proteína de suero de leche es un alimento muy nutritivo que mucho tiempo no se siente hambre. Esto le ayuda a evitar los perjudiciales aperitivos y ayuda a reducir el nivel de grasa en el cuerpo. Las observaciones muestran que las personas que regularmente uso de proteína de suero, generalmente consumen menos calorías.
Contrariamente a la creencia popular, esta proteína no es sólo para aquellos que están seriamente involucrados en los deportes. También es recomendable para el consumo diario para las personas con baja y media actividad física.
7. No comer comida rápida
Nunca dejar de preguntarse cómo perder peso rápidamente, pero constantemente el consumo de comida rápida? Al menos en su dieta, los alimentos, el que menos consume calorías. Usted puede pensar que el alimento de la comida rápida es muy conveniente, pero hay un número de razones por las que se abandona.
La comida rápida y las bebidas carbonatadas (refrescos de Cola, Pepsi) y snacks es el de los alimentos con "calorías vacías". No tiene ningún valor biológico y, si bien es MUY alta en calorías! A partir de aperitivos – un daño. Pero ellos son muy tentadores, por lo que sugerimos a abandonar poco a poco. Si esto es difícil, trate de preparar los mismos platos en casa de bajas calorías ingredientes.
8. Beber agua con limón y miel en la mañana
Despertar, beber una Taza de agua caliente con miel y limón. No es difícil y eficaz en la lucha contra la obesidad. Esta bebida que acelera el metabolismo, y beber con el estómago vacío, se está poniendo en su cuerpo en modo de quema de grasa en la mañana.
9. Comer fruta, no beber
El jugo es a menudo llamado un producto útil, pero es importante recordar que no es específica de las bebidas bajas en calorías. 250 ml de jugo de naranja contiene 110 calorías, lo que equivale a dos naranjas. Pocos de nosotros de comer por un día, dos frutas, pero si nos lo tomamos en el jugo, se suele beber más de una copa!
10. Beba agua en lugar de otras bebidas
El agua no contiene calorías. Cuando tienes sed, bebe agua en lugar de jugos y refrescos – y dejar que se convierta en un hábito!
Ejercicio
11. A 10 minutos de deportes cada mañana
Los ejercicios en la mañana – un invento antiguo, que no es cuestionado. Deportes hogar puede consistir en un corto programa de ejercicios simples que no tomará más de 10 minutos. Lo hacen cada mañana antes del Desayuno.
El deporte no tiene que comprar equipo especial. Recoger una botella de agua de 500 ml, separarlos y hacer un movimiento circular para tonificar los bíceps. Y así sucesivamente!
Su tarea – para hacer un cargo en la mañana hábito. Deja que sea tan natural como beber una Taza de café, tomar una ducha o lavarse los dientes. Ejercicios de la mañana a tonificar los músculos y dar un impulso de energía y ajusta el cuerpo se active el consumo de calorías.
12. A 20 minutos de correr en las tardes
Diario de Correr es una buena medicina para aquellos que después del trabajo que comienza a tomar raíz en el sofá. Puede ejecutar en el jardín, en un Parque o en casa en una cinta de correr. Un solo de 20 minutos de trote va a cambiar poco en su vida, pero un corto entrenamiento diario traerá resultados muy pronto, porque correr es uno de los más eficaces en el deporte para bajar de peso!
13. Yoga en la mañana
El sol se eleva sobre el horizonte, te despiertas con el canto de los pájaros y se despierta descansado y fresco. No creo que esta imagen se ajusta muy bien a la mañana sesión de yoga? Muy bonita y moderna alternativa a la carga.
En la mañana de yoga que acelera el metabolismo, la preparación del sistema digestivo para ayudar a que el cuerpo más rápido de consumir hidratos de carbono y grasas.
14. Hacer cardio actividad
Es imposible imaginar una pérdida de peso efectiva sin cardio. La cosa más simple para participar en el deporte: correr, montar en Bicicleta o nadar. Pero nos ha prometido que la casa no tiene que ir. Aquí hay un par de ejercicios de cardio que usted puede realizar justo en frente de la TV:
- Saltar la cuerda: los boxeadores son grandes fans de la cuerda, ya que permite de forma rápida de deshacerse de las calorías. El salto no es sólo diversión, sino también útil: fortalece los músculos de los glúteos y las formas de los muslos. Sería un error perder esta oportunidad.
- Elipsoide o en Bicicleta: lecciones sobre el simulador requieren de la inversión, pero si se va a hacer con regularidad, los costos de pronto sus frutos.
- Paso a paso: este dispositivo simple que ayudará a traer el cuerpo en forma y aunque usted no lo puedo creer ayudará a quemar un montón de calorías.
- HIIT o entrenamiento de intervalo: si tienes poco tiempo, pero todavía quiere perder peso y lograr un cuerpo hermoso, estos ejercicios para usted! Su esencia es que se alternan ejercicios a un ritmo alto con un corto tiempo de recuperación: por ejemplo, 20 segundos de flexiones de brazos, de 15 segundos de descanso.
15. Llegar al trabajo o a la escuela a pie o en bicicleta
Si su lugar de trabajo/estudio o tienda – dos-tres paradas de distancia de usted, no hay necesidad de ir en autobús o en coche. Decide de una vez por todas a pie, donde es fácil de recorrer a pie. Para distancias más el uso de la bicicleta.
16. Ejercicios de peso corporal
Exactamente! Usted puede perder peso haciendo absolutamente ningún equipo, solo con tu propio peso! Hay muchos métodos y técnicas de pérdida de peso, y todos ellos están basados en los mismos ejercicios:
- Algunos burpees: un muy eficaz ejercicio para quemar grasa! Popular en la formación de la cruz, este ejercicio trabaja los músculos de todo el cuerpo, la combinación de las sentadillas, flexiones y saltos. En apenas un par de segundos de este ejercicio, usted será absolutamente agotado! A lo largo del tiempo, sin embargo, va a ser más fácil. Algunos burpees se desarrolla no sólo a los músculos es una gran sesión de cardio. Todo en uno!
- Flexiones de brazos: este ejercicio es familiar para todos. Para variar el clásico push-UPS, probar diferentes maneras de poner en las manos. Si usted todavía difícil de llevar a cabo este ejercicio, no te apoyes en los dedos de los pies y en las rodillas.
- Sentadillas: el perfecto ejercicio de las caderas. Para complicar el ejercicio, cambiar su ritmo y longitud.
- Correa: muy útil para los músculos abdominales, la corteza, las nalgas y la prensa. La tarea de mantener la posición durante 30 a 60 segundos. No es demasiado fácil, y por lo tanto las calorías quemadas!
17. La natación
Para entrar en la piscina el día de hoy no es un problema, son en cualquier ciudad. Todos sabemos lo bueno que es en remojo en el agua, pero no olvides que aún puedes nadar! Si usted realmente quiere perder peso, pero el pensamiento de ejercicios como flexiones y saltos insoportable, ¿por qué no tratar de perder peso en el agua?
La natación es una alternativa saludable! Se entrena todo el cuerpo y, al mismo tiempo, inofensivo para las articulaciones, a diferencia de los ejercicios en la tierra. El movimiento en el agua, usted tiene que proporcionar una gran resistencia al agua: cualquier empuje, accidente cerebrovascular o paso requiere que los músculos de los esfuerzos. Y esta es la perfecta condiciones de entrenamiento!
18. La marcha nórdica entre la aptitud para caminar y Trotar
El Nordic walking es un deporte al aire libre y la recreación. Nota: este tipo de caminar implica más que sólo mover y poner un pie delante del otro! Lo especial de usos de bastones similares a los bastones de trekking, que ayuda a moverse más rápido, utilizando todos los grupos musculares. A diferencia de Senderismo, Escandinavos bastones mantener un poco más atrás, como cuando el esquí, no en el frente.
Nordic walking quemaduras de hasta un 40% más de energía que la ordinaria caminar. Se desarrolla no sólo las piernas, sino también los músculos de los brazos, el pecho y los abdominales.
19. Correr en el lugar
Este es un buen ejercicio para los atletas mayores. Se compone de dos partes: la aceptación y el movimiento.
Así, la primera de todas: la adopción de una posición deseada.
- Párese derecho con los pies el ancho de los hombros.
- Los brazos estirados a lo largo de los lados de la carrocería.
Segundo: el movimiento.
- Sin moverse, uno a la vez, elevar el talón del suelo.
- Mantenga su mano abierta o meterse en un puño.
- Ahora empiezas a correr en el lugar, poco a poco acelerando, levantando las rodillas ligeramente más altas.
- Realizar cada ejercicio por 30 segundos, seguido por 30 segundos de descanso. Repetir un par de veces.
Pasos rápidos y fáciles
20. Use las escaleras en lugar del Ascensor
Incluso los pequeños hábitos que pueden ayudar a usted en un gran problema de la pérdida de peso. Por ejemplo, al subir las escaleras. Si vas hacia arriba/hacia abajo de las escaleras varias veces al día, se puede contar como un entrenamiento!
21. Estar activo durante el día
Organizar la limpieza de la casa en lugar de ver el siguiente episodio! Lave los pisos, limpiar el polvo, para colgar ropa, sacar la basura, ir a la tienda, poner la taza sucia n la cocina, cocinar, pasear al perro, jugar a juegos de deportes más a menudo! Todo esto va a hacer su vida más activa, y esta es la regla principal de la pérdida de peso de las personas. Y cualquier persona sana!
22. Ir a los bailes
Deje que la pérdida de peso será divertido! Si los viernes de ir al club a bailar, no te detengas! Es muy promueve la pérdida de peso. Sin embargo, recuerde que el consumo de litros de cerveza durante estas danzas se va a llevar a todos los esfuerzos para nada. Se podría pensar que no es divertido, pero intentar ir a por una limonada (sin azúcar, por supuesto!) durante estas sesiones de noche.
23. Gire las tareas del hogar en un entrenamiento
Cómo perder peso sin salir de casa? Fácil! El deporte comienza con una limpieza adecuada. Ir a la tienda? En el camino de vuelta por las escaleras con la compra en la mano y tratar de distribuir el peso de manera uniforme. El vacío? Siga la postura. Esto va a involucrar a los músculos abdominales y los glúteos.
24. Dormir 30 minutos más
Te lo mereces. Un cuerpo descansado funciona mejor + usted se sorprendería de cuántas calorías se queman durante el sueño! Usted podría pensar: "pequeño", pero no lo es. Su cuerpo utiliza la energía incluso cuando descansa.
25. Establezca una meta para deshacerse del estrés
El estrés nos ayuda a ganar peso, literalmente. Cuando se enfrentan con una situación de estrés, muchas personas comienzan a comer más o humo. La mejor manera de estar nervioso, más pequeños, organizar mejor su vida. Comer moderadamente, deshacerse de cosas innecesarias, encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida, el ejercicio y usted no se dará cuenta de cómo queda más tranquilo.