Cómo perder peso rápidamente en casa.

¿Es posible adelgazar sin ir al gimnasio y sin hacer ejercicio extenuante? Por supuesto que sí, siempre que no tengas ningún desequilibrio hormonal ni problemas gastrointestinales. Veamos las formas más populares de perder peso en casa.

El problema del sobrepeso no es sólo la insatisfacción con el propio cuerpo, sino también el riesgo de enfermedades peligrosas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. No es necesario pasar hambre ni hacer ejercicio en el gimnasio hasta el agotamiento. Basta con prestar atención a su estilo de vida diario, porque a menudo son los malos hábitos los que provocan un exceso de peso. Analicemos cómo perder peso adecuadamente en casa y a qué debe prestar atención para no perder peso y mantener los resultados.

Información útil para perder peso.

mito	Es verdad
Una cena tardía contribuye al aumento de peso.	Comer menos de 3 horas antes de acostarse contribuye al aumento de peso
Perdemos peso durante mucho tiempo, aumentamos de peso rápidamente.	Ganar peso (es decir, tejido graso) es un proceso tan largo como perder peso
La eficacia de la dieta depende de las restricciones alimentarias.	Lo principal es mantener un equilibrio de macronutrientes (proteínas – 35%, grasas – 45-35%, carbohidratos – 20-30%).
Los alimentos bajos en grasas te ayudan a perder peso	La falta de lípidos en los alimentos afecta la absorción de las vitaminas A, E, K, D. Son las grasas las que dan señal de saciedad, sin ellas comemos más. Además, los productos lácteos bajos en grasa suelen ser de mala calidad y suelen contener trazas de grasas trans y grasas vegetales de palmiste.
En invierno pierden peso más lentamente debido a un metabolismo más lento	A temperaturas negativas, el metabolismo aumenta, las calorías se consumen más rápido ya que se gastan en el intercambio de calor.
Es más fácil para las mujeres perder peso.	Las mujeres pierden peso 2 veces más lento que los hombres. Fisiológicamente, la falta de calorías en las mujeres conduce a la acumulación de grasa. Además, algunos días del ciclo femenino, el cuerpo intenta acumular grasa subcutánea.
Las dietas estrictas a corto plazo son efectivas	Las dietas a corto plazo no funcionan, eliminan agua, no el exceso de grasa, provocan alteraciones del tracto gastrointestinal y desequilibrio hormonal.
Hay alimentos con calorías negativas	El contenido calórico de algunos alimentos tiende a cero, o más precisamente, no podemos digerir y absorber estas calorías (ejemplo: fibra), pero esto no afecta la quema de otras grasas y carbohidratos.

Razones para aumentar de peso

Mucha gente ha oído que la principal razón del aumento de peso es un desequilibrio entre la energía consumida en los alimentos y la energía utilizada por el cuerpo. Hay muchos factores que conducen a esta condición. Además de una alimentación descontrolada y un estilo de vida sedentario, el aumento de peso se ve facilitado por un desequilibrio en el cuerpo de cortisol, insulina, leptina, hormonas tiroideas, deficiencia de vitamina D y deficiencia de testosterona. Las principales causas de tales violaciones se pueden dividir en varios grupos:

• dieta poco saludable (aumento de calorías, desequilibrio, comer por la noche);
• condiciones estresantes (incluida la falta de sueño);
• tomando medicamentos hormonales y antidepresivos;
• enfermedades endocrinas (enfermedades de la tiroides, diabetes);
• enfermedad mental que conduce a una alimentación incontrolada;
• algunas enfermedades del sistema nervioso central;
• predisposición hereditaria.

¿Existen diferencias en la pérdida de peso entre mujeres y hombres?

Las características de la pérdida de peso en hombres y mujeres se basan en diferencias fisiológicas. Los hombres pierden más fácilmente la grasa visceral, cuya acumulación en las mujeres se asocia a la preparación fisiológica para el embarazo. Por tanto, a las mujeres les resulta más difícil perder peso en los muslos y el estómago. Sin embargo, a las mujeres les resulta más fácil seguir una dieta y los hombres tienen una actitud extremadamente negativa hacia las dietas. Además, el contenido calórico de la dieta de un hombre debe ser mayor que el de una mujer.

Los indicadores de pérdida de peso "segura" también son diferentes. Sin riesgo para la salud, una mujer puede perder hasta 2 kg por mes, un hombre hasta 4. Los hombres pierden peso más rápido. Esto se debe principalmente a los cambios hormonales mensuales en la mujer. Uno Sin embargo, tenemos una cosa en común: el sobrepeso es perjudicial tanto para hombres como para mujeres.

Las 5 mejores formas de ayudar a una mujer a perder peso rápidamente en casa

Muchas mujeres se preguntan: ¿Es incluso difícil perder peso? Aquí hay que aclarar de inmediato que solo en un reality show es posible perder entre 15 y 20 kilogramos en un mes y sentirse bien. Todo en la vida es mucho más complicado, pero hay posibilidades de éxito. No es necesario agotarse con dietas estrictas y vivir en el gimnasio. Es más fácil cambiar su estilo de vida dentro de límites aceptables y apuntar a una pérdida de peso razonable y gradual. Comience con cambios simples y directos.

Nutrición

Desafortunadamente, sin cambiar la dieta es casi imposible lograr el éxito. Y aquí no estamos hablando de dietas estrictas. La dieta debe estar equilibrada según los principales indicadores: proteínas, grasas, carbohidratos y calorías totales.

• Trate de limitar al máximo los ahumados, los fritos y la bollería en su dieta.
• Evita al máximo el azúcar y sustitúyelo por miel, frutos secos o sustitutos naturales.
• Evite el pan de trigo y mantenga el pan de centeno y los cereales integrales en su dieta.
• Coma más verduras, frutas y salvado. Esto aumentará el contenido de fibra de su dieta. Reemplaza los jugos con frutas y verduras naturales.
• Consuma más productos lácteos fermentados bajos en grasa, evite la leche y los productos ricos en lactosa.
• Evite la comida rápida, las conservas, los embutidos y las bebidas carbonatadas.
• Reduce tu ingesta diaria de calorías en un 20%, azúcar y azúcares ocultos a menos de 15g.
• Asegúrese de que su dieta contenga suficientes proteínas, grasas y carbohidratos.

Agua

Un punto muy importante a la hora de adelgazar es la ingesta suficiente de líquidos. Es el agua la que sacia el hambre y acelera el metabolismo en un 20%.

• Reemplace sus bebidas habituales con agua limpia tanto como sea posible.
• Comienza cada mañana con un vaso de agua con limón y miel.
• Beba entre 1, 5 y 2 litros de agua limpia al día.

Caminata rápida

La forma más sencilla de perder peso mediante el ejercicio es caminar a paso ligero o caminar nórdico. No requiere mucho tiempo ni equipo especial, pero te permite quemar hasta 1100 calorías en una hora. Además, este es el deporte más seguro y una forma eficaz de fortalecer y apoyar a casi todos los sistemas del cuerpo.

• Si nunca antes has hecho caminata rápida o nórdica, comienza con caminatas matutinas de 35 minutos.
• Alterne pasos lentos y rápidos.
• Tienes que correr todos los días. Incluso una sola omisión destruirá sus resultados y la práctica diaria acelerará significativamente la consecución de resultados.
• Preste especial atención al calzado y la ropa deportivos de alta calidad para la temporada correspondiente.

Tren

No necesitas gimnasios ni equipamiento deportivo para un entrenamiento eficaz. Los ejercicios simples de peso corporal pueden ayudarlo a perder algunos kilos de más por mes.

• Las flexiones son un ejercicio muy sencillo y eficaz. Si esto le resulta difícil, comience con flexiones desde una silla o de rodillas y pase gradualmente a la forma clásica del ejercicio.
• Las sentadillas te ayudan a perder peso en los muslos. Haga el ejercicio lentamente y aumente gradualmente el número de sentadillas.
• La plancha es un ejercicio difícil y no el favorito de todos. Comience con 20 a 30 segundos y aumente gradualmente el tiempo de espera a 1 a 2 minutos. Si hacer tablas le resulta fácil, haga la tarea más difícil utilizando diferentes tipos.
• El ejercicio "Burpee" – que combina saltos, flexiones y sentadillas, es increíblemente agotador, pero al mismo tiempo quema el máximo número de calorías y permite perder peso más rápidamente.
• Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular sencillo y eficaz que fortalece los músculos de las piernas y los glúteos y es bueno para perder peso.

Estilo de vida saludable

Una nutrición adecuada y el ejercicio no son suficientes para lograr el éxito. El estado psicológico, el descanso adecuado y una nueva forma de vida desempeñan un papel igualmente importante.

• Si decides perder peso, encuentra la motivación que tenga más sentido para ti.
• Trate de evitar situaciones estresantes tanto como sea posible.
• Duerma lo suficiente y reserve al menos 8 horas al día para dormir lo suficiente.
• Deje los malos hábitos (las historias de que dejar de fumar provoca aumento de peso son solo un mito).
• Camine más a menudo, olvídese del ascensor.
• No coma por la noche, coma alimentos ricos en calorías antes de las 5-6 p. m.
• Encuentra un pasatiempo o ve a bailar.

Las 5 mejores formas de ayudar a un hombre a perder peso rápidamente en casa

Existe una opinión fuerte y errónea de que es muy fácil para un hombre perder peso. De hecho, es mucho más fácil para un hombre ganar peso que "perderlo". Puedes hacer dieta, pero un estilo de vida sedentario anula todos estos esfuerzos.

Ejercicios fisicos

Sin actividad física, los niveles de testosterona en el cuerpo masculino disminuyen, lo que afecta muchos procesos metabólicos. Las dietas solo queman grasa visceral y un hombre solo puede eliminar la grasa subcutánea mediante actividad física regular.

• Empiece a caminar más y aumente el número de pasos que da cada día.
• Empiece por correr y aumente gradualmente la distancia y el tiempo de carrera.
• Realice los ejercicios físicos comentados anteriormente todos los días.
• Empiece por ir al gimnasio y aumente este ejercicio a tres veces por semana.
• Practica entrenamiento por intervalos a lo largo del día, quemando la mayor cantidad de calorías posible.

Nutrición adecuada

En este caso, es un poco más fácil para los hombres que para las mujeres. Una característica del metabolismo masculino son los niveles más bajos de leptina. Esta hormona regula el apetito y la saciedad. Aunque es menos probable que los hombres sientan hambre, la dieta sólo ayuda a eliminar la grasa visceral.

• Crea un menú equilibrado con proteínas, grasas y carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos es más eficaz para los hombres.
• Elimina por completo los dulces de tu dieta y evita comerlos por la noche.
• Evite el alcohol, la comida rápida y las bebidas carbonatadas.
• No se olvide de las proteínas: su falta provoca "quema" de los músculos.
• Practica el ayuno intermitente o ayuno por intervalos.

Consumo de agua

El agua no es menos importante para los hombres que para las mujeres. Beba más agua para que su volumen diario sea de 2 litros. Estamos hablando de agua limpia, no de café, té, bebidas carbonatadas y sopas. Comience su mañana con agua tibia con limón: esto "inicia" su metabolismo.

Estilo de vida activo

Deja de tumbarte en el sofá. Intente caminar hacia y desde el trabajo, estar al aire libre con más frecuencia y realizar caminatas cortas antes de acostarse. Nadar, endurecerse, descansar activamente: todo esto acercará significativamente el resultado. No se olvide del descanso adecuado y del buen sueño.

Alta motivación

Es mucho más difícil para un hombre motivarse para adelgazar que para una mujer. Consiga el apoyo de sus seres queridos y comparta con ellos sus éxitos en este asunto. Si eres jugador, recompénsate por cada kilogramo que pierdas.

Y recuerda que la recompensa más importante es la salud y el bienestar.

Consejos de los médicos para perder peso de forma segura

Como regla general, el sobrepeso siempre va acompañado de problemas en muchos órganos y sistemas. La pérdida de peso rápida no es menos peligrosa. Las dietas estrictas son particularmente peligrosas. Reducen la cantidad de microelementos y vitaminas que ingresan al cuerpo. El "estrés nutricional" aumenta los niveles de cortisol, lo que debilita significativamente el sistema inmunológico. En los hombres pueden producirse problemas en el sistema reproductivo, mientras que en las mujeres, por ejemplo, trastornos metabólicos en la piel o alteraciones del ciclo menstrual. Todos estos pasos radicales para perder El peso debe coordinarse con su médico.

Preguntas y respuestas populares

Las preguntas más populares sobre adelgazar en casa:

1. ¿A qué hora del día debes pesarte?

   En la práctica, se recomienda pesarse no más de una vez por semana. Pesarse diariamente tiene pocos beneficios, pero existen muchas desmotivaciones y trastornos alimentarios. El mejor momento para pesarse es por la mañana, después de ir al baño y antes de comer.

2. ¿Qué parte del cuerpo pierde peso primero?

   Con una pérdida de peso adecuada, el mejor lugar para perder peso es la parte del cuerpo que tiene buen flujo sanguíneo: cara, hombros, pecho. Si el estómago es grande, es el último en excretarse; La red capilar allí es mala. Cuando el cuerpo carece de proteínas, los hombres comienzan a perder masa muscular y en las mujeres el colágeno se destruye y aparecen las arrugas.

3. ¿Cuántos kilogramos es normal perder al mes?

   Cuando se trata de perder peso de forma segura sin dietas extenuantes ni actividad física excesiva, la norma se considera de 2 a 3 kilogramos de tejido adiposo al mes. Esto lo vemos en el estudio de la composición de los componentes del cuerpo: las mediciones de bioimpedancia.

4. ¿Cómo evitar errores a la hora de adelgazar?

   Para evitar fracasos, preste atención a una dieta suave y una actividad física placentera. Este método es psicológicamente más fácil de tolerar. La motivación también juega un papel importante.

5. ¿Cómo puede mantener los resultados de su pérdida de peso?

   Mantener un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada. Esta no es una dieta de la que puedas "abandonar" después de una semana. Si eres propenso a la obesidad, necesitarás cambiar tu estilo de vida para mantener los resultados.