El eterno problema de mujeres y hombres es la pérdida de peso. La mayoría de la gente piensa que es así de simple, pero ellos mismos no conocen los principios de una comida sabrosa y saludable al mismo tiempo. Cómo comer para adelgazar es un tema que requiere un abordaje serio e integral. ¿Conoces la dieta adecuada? Las instrucciones a continuación lo ayudarán a crear su propio programa de pérdida de peso efectivo en el hogar.
Principios básicos de alimentación saludable para adelgazar
¿Cómo comer bien para bajar de peso? Haz de la comida tu aliada, únete a ella contra un enemigo común: la obesidad. Estos son los conceptos básicos de una nutrición adecuada para bajar de peso:
- No te saltes el desayuno.
- Prepare comidas cinco veces al día en un horario.
- Coma la mayor parte de su comida durante el día.
- No se apresure a comer todo a la vez.
- No llenes tu estómago con comida antes de acostarte.
- Di no a la comida rápida y los dulces.
- Limite los productos alcohólicos.
- Beba mucha agua limpia.
- Evite los productos semiacabados.
- Mantenga un diario de alimentos.
Dieta antes y después del ejercicio.
La nutrición adecuada es especialmente importante si combina la dieta con el ejercicio, y la dieta previa y posterior al entrenamiento para perder peso es diferente. 2 horas antes del esfuerzo físico, una persona debe recibir productos de carbohidratos y proteínas: esta combinación proporcionará al cuerpo energía y materias primas para el trabajo muscular. Aquí hay algunas dietas saludables para ejercicios de pérdida de peso:
- una guarnición de arroz o fideos con pavo o pollo;
- patatas con pescado magro o carne;
- papilla y huevos;
- queso cottage bajo en grasa con pan grueso.
La nutrición post-entrenamiento para adelgazar no debe contener hidratos de carbono, ya que estos devuelven la grasa liberada a los tejidos, utilizando la energía de los alimentos en lugar de las moléculas de grasa libre. La táctica de la dieta aquí es más proteína. Se incluye en los siguientes productos:
- carne de ave;
- carne magra y pescado;
- huevos cocidos o revueltos;
- productos de cuajada.
Este enfoque debe ser elegido por aquellos cuyo objetivo es únicamente deshacerse de la grasa. Si no le importa obtener beneficios musculares de su entrenamiento, entonces debe cerrar la llamada ventana de carbohidratos: dura hasta 30 minutos. después del final de la lección. Para que pueda obtener fácilmente un hermoso cuerpo en relieve. Por este motivo, toma alrededor del 40% de los hidratos de carbono en forma de:
- alforfón;
- papilla de cebada o mijo;
- Avena;
- arroz blanco;
- Pasta;
- Plátanos o jugo recién exprimido.
Ejemplo de menú para la semana.
Como bajar de peso en casaCree un plan completo de dieta para bajar de peso en 7 días. A continuación se muestra una dieta de acondicionamiento físico con comidas frecuentes en un horario. Es adecuado para entrenamiento de fuerza y jogging.
El primer día
- Desayuno: una porción de papilla, 1 yema de huevo y 2 proteínas, jugo de naranja recién exprimido.
- Segundo desayuno: jugo de verduras, guarnición de arroz 100 g.
- Almuerzo: ensalada de pollo, 50 g de patatas, 1 manzana.
- Merienda: yogur desnatado y mix de frutas.
- Cena: una porción de camarones, ensalada de verduras.
Segundo día
- Desayuno: muesli con leche, 2 huevos, 1 melocotón.
- Segundo desayuno: 1 naranja, 100 g de requesón, preferiblemente sin grasa.
- Almuerzo: una ración de pescado fresco, 100g de arroz y verduras para decorar.
- Merienda: 50 g de patatas fritas, yogur desnatado.
- Cena: ensalada verde, 100 g de filete de pollo.
tercer día
- Desayuno: unas fresas, huevos revueltos, una ración de avena.
- Segundo desayuno: jugo de zanahoria, yogur bajo en grasa.
- Almuerzo: 150g de pollo cocido con arroz de guarnición.
- Merienda: jugo de vegetales, 100 g de requesón.
- Cena: 1 manzana, ensalada de verduras, 150 g de pescado al vapor.
cuarto día
- Desayuno: una porción de avena, 1 toronja, leche descremada.
- Segundo desayuno: 1 plátano, requesón bajo en grasa.
- Almuerzo: 100 g de trigo sarraceno, 100 g de filete de pollo, verduras en forma de ensalada.
- Merienda: ensalada de frutas, yogur bajo en grasa.
- Cena: 100 g de pollo, frijoles cocidos, ensalada con aderezo.
quinto día
- Desayuno: huevos revueltos, una porción de trigo sarraceno, 1 melocotón, jugo de naranja.
- Segundo desayuno: una mezcla de frutas, 100 g de requesón sin grasa.
- Almuerzo: 100 g de carne de ave, 150 g de trigo sarraceno, 1 manzana.
- Merienda: papas fritas, kéfir.
- Cena: 100 g de maíz, 100 g de ternera, lechuga.
sexto día
- Desayuno: avena, un vaso de leche con el menor porcentaje de grasa.
- Segundo desayuno: requesón bajo en grasa, 1 plátano.
- Almuerzo: 150 g de ternera, mezcla de zanahorias, guisantes y maíz.
- Merienda: jugo de vegetales, masa de cuajada.
- Cena: 200 g de carne de ave, ensalada verde.
séptimo día
- Desayuno: 150 g de trigo sarraceno, 1 huevo, 1 manzana verde.
- Segundo desayuno: 1% requesón, 2 plátanos.
- Almuerzo: Ensalada, 150g de pescado guisado, 100g de arroz, zumo de naranja.
- Merienda: 1 melocotón, yogur.
- Cena: 200g de pescado adornado con un mix de verduras.
que beber para adelgazar rapido
Sin líquido, la pérdida de peso no será tan efectiva. Además del agua, existen otras bebidas que aceleran la pérdida de grasa:
- Té verde con una rodaja de limón. La enzima del té evita que los carbohidratos se digieran, mientras que el limón anima al cuerpo a utilizar la grasa.
- Té negro con jengibre. Rejuvenecimiento y aceleración del metabolismo: este es el efecto de esta bebida.
- Zumo recién exprimido. La manzana, el pomelo, la zanahoria, la calabaza y el tomate han demostrado ser los mejores a la hora de perder peso.
- Productos lácteos. La leche reduce los antojos de dulces y el kéfir ayuda a normalizar la digestión.
Dieta adecuada para bajar de peso.
Un método eficaz es una dieta saludable y adecuada para bajar de peso utilizando el principio de separación. Se basa en la inclusión en la dieta de un sistema de productos combinados. Este método es más fácil de aplicar utilizando una tabla especial, que es fácil de encontrar en Internet. En él, los signos convencionales indican la combinación correcta, limitada e inaceptable de diferentes productos, lo que facilita la elaboración de recetas de alimentos equilibrados deliciosos y saludables a partir de ellos.