Cada mujer sueña con una figura delgada con vientre plano y cintura de avispa. Muchos intentos para llegar a su ideal, pero pronto se convertirá en frustración por el hecho de que no hay ningún efecto. El vientre y los flancos es realmente preocupado lugar, en estas áreas la grasa que viene con rapidez, pero muy lentamente hacia abajo. Para deshacerse de la odiaba depósitos, necesita hacer ejercicio regularmente y comer bien. Esto es importante, porque la grasa abdominal no es sólo estético, sino también peligroso para la salud. Considere lo que los ejercicios que usted puede hacer en casa que le ayudará con la pérdida de peso y a combatir los depósitos de grasa en el abdomen y los costados.
Es posible quitar la grasa de una lugares específicos en el cuerpo
Personas que hacen dieta a menudo la pregunta de qué ejercicio o los ejercicios que usted puede hacer en casa para eliminar el vientre y los flancos. Sin embargo, no existen como grasa corporal ir sobre el cuerpo más o menos uniforme, pero no en el área específica. Torcer, masajes, cremas milagro o cinturones no va a ayudar a eliminar la grasa en el área específica. Esto sólo puede hacerse con la ayuda de la liposucción, pero si no te alimentas correctamente, la grasa se va a reanudar rápidamente. Local de la pérdida de peso es el error más grande de la gente moderna.
Por ejemplo, cuando uno realiza la torsión de la prensa, no el hecho de que la grasa se vaya lejos de esta parte del cuerpo. Las grasas son los triglicéridos, los cuales se descomponen en el cuerpo en ácidos grasos y glicerina, luego de entrar al torrente sanguíneo, el suministro de energía. Sin embargo, la sangre circula por todo el cuerpo, a causa de circular en un área de no trabajo. Por lo tanto, si usted decide perder peso en el estómago y en los lados, entonces estar preparado para que la grasa se quema en primer lugar en otras áreas y, a continuación, en el lugar correcto.
Sin embargo, además de que el método de cómo bajar de peso en el vientre lados de una semana en la casa o en el gimnasio, no existe, no es una buena noticia. La estimulación de los músculos específicos (específicamente en este caso, pulse el botón) ayudará a apretar el abdomen. Y gracias de cargas, puede mejorar significativamente la apariencia estética del cuerpo. Por un lado, dichos resultados serán notables, en el otro – pueden estimular la pérdida de peso del cuerpo, que poco a poco bajar la grasa del abdomen y los costados.
Es posible perder grasa en casa
Para bajar de peso en casa es muy posible, lo principal es ser paciente, realizar un plan de acción y no se aparten de él. La regla más importante es recordar que cada perder peso es reducir la ingesta de calorías. Esto se puede hacer de dos maneras: comer menos o comer bien y hacer ejercicio. De acuerdo a muchos expertos, la segunda variante es más apropiado. Orden pérdida de peso de las diferentes partes del cuerpo dependen de las características del organismo: un poco de grasa viene de manera uniforme, la primera pierde la parte superior, y la tercera en la parte inferior. Por lo tanto, si usted quiere apretar el vientre y la cintura estrecha, a continuación, recoger un conjunto de ejercicios de forma correcta de hacer una dieta regular. Incluso si inicialmente el peso perdido de mama, no se desanime, siga practicando, pronto cambios positivos que se producen con su cintura.
Es posible alguna forma de eliminar el exceso por un corto tiempo
Como ya se ha mencionado, para una rápida pérdida de peso que usted debe ajustar la potencia. No se trata de una estricta dieta y una alimentación equilibrada. Para hacer que el menú de una dieta adecuada ayudará a que el nutricionista. La dieta debe evitar el estrés. Si una persona tiene un mal estado de ánimo, su cuerpo produce cortisol (hormona del estrés), lo que contribuye a la acumulación de células de grasa en la cintura. También debe dejar de tomar alcohol y dulces y las bebidas gaseosas, que también aumentan la grasa corporal. Las personas que quieren reducir la circunferencia de la cintura, es necesario recordar que el resultado es de un 80% depende de la nutrición y el 20% físico. Si una persona rara vez se practica el deporte, y luego comer en exceso, entonces el efecto será. Del mismo modo, la dieta no funcionan sin un entrenamiento regular.
Cintura delgada puede ser obtenido mediante la realización de ejercicios usando el peso de su cuerpo. Evitar movimientos con pesas, van a ayudar a fortalecer los músculos, causando la circunferencia abdominal aumentará visualmente. Entrenar con regularidad, pero con pequeñas pausas. Para lograr el efecto deseado, es necesario alternar ejercicios para adelgazar el abdomen y la espalda con el cardio. Esta combinación va a acelerar la quema de grasa y a fortalecer el músculo cardíaco. Para perder peso y apretar el cuerpo, para eliminar la flacidez de la barriga, ejercicios 2-3 veces por semana para acelerar el resultado, tren 4-5 veces por 7 días. Para una clase, recoger 4-5 ejercicios que usted necesita para realizar turnos en 3 series de 25 a 30 veces. Para acelerar la pérdida de grasa, usted necesita cambiar constantemente los ejercicios, a buscar nuevas opciones.
Complejos para quitar la grasa subcutánea
Para la pérdida de peso y quemar la grasa abdominal el uso de una variedad de ejercicios:
- ejercicios con el hula Hoop. Durante la rotación aumenta el tono muscular, se aceleró el flujo de sangre, el metabolismo, como resultado, las grasas se queman más rápido. Además, el hula Hoop quita la celulitis de trabajo en el área. Hay ejercicios dinámicos con un Aro;
- la torsión de la prensa dejará de ser efectiva si una persona consume alimentos saludables. De lo contrario, la circunferencia de la cintura podría aumentar debido al aumento de masa muscular y grasa permanecerá en su lugar. Para lograr el efecto deseado, levante el cuerpo de 45° respecto a la superficie de no más arriba. Maquillajes debido a la tensión de los músculos abdominales, levantar el torso sólo cuando usted exhala. A la luz de la práctica de la quema, y luego se detiene para evitar el aumento de los músculos de la circunferencia abdominal;
- el programa de ejercicios para el abdomen y la cintura. El nivel de dificultad diferente, es recomendable empezar con simples movimientos, moviendo gradualmente a la más grave;
- programa de pérdida de peso con un expansor. Entrena a varios grupos musculares permite ajustar el estómago, fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos, las piernas y la columna vertebral no está sometida a cargas pesadas.
Hay un conjunto para el perezoso, que consiste en ejercicios sencillos. Tales movimientos acelerar la quema de grasa, sin embargo este proceso es un poco más lento que con la clase activa. Recuerde que es importante que no se qué, pero ¿con qué frecuencia e intensidad es necesario hacer ejercicios para eliminar rápidamente el exceso.
La mayoría de los ejercicios efectivos para eliminar el exceso de
Ejercicios con el hula hoop ayudar a perder peso rápidamente, incluso en la cintura. Mejor empezar con los habituales giros. Ejercicios con el hula Hoop:
- Párese con los pies conectar, con las manos sobre su cabeza. Suavemente gire el Aro con una pequeña amplitud. Primero gire a la derecha y luego a la izquierda 88 veces. Mientras que la exhalación, mantenga la respiración durante 2 segundos, la cepa de la prensa.
- De pie, separa las piernas un poco, con las manos detrás de su cabeza. Girar el hula Hoop de las agujas del reloj después de un par de vueltas comienzan a girar lentamente alrededor del Aro. El número de repeticiones – 10 veces en diferentes direcciones.
- Las piernas de conectar, de pie sobre las puntas de los dedos, pon tus manos encima de su cabeza. Giro del Aro durante 10 minutos. Es un movimiento pesado, que funcionan mejor después de más simple.
- Pies apretar las manos en la parte posterior de la cabeza. Girar el Aro a la derecha, y luego a la izquierda por 5 minutos. Sólo mueve la pelvis.
Para trabajar los músculos de la prensa y a bajar de peso más rápidamente, realizar ejercicios rítmicos. Programa de pérdida de peso del vientre:
- Tomar una posición horizontal, con las manos en la parte posterior de la cabeza. Levante el cuerpo y, al mismo tiempo, tirar de las rodillas hacia el pecho (estómago necesita para dibujar). A continuación, una en la rodilla izquierda para tirar el codo derecho. Repita para el otro pie.
- Gire sobre su lado izquierdo, doblar las piernas, inclinar ligeramente el torso hacia la derecha. Arrastrar las manos a los pies, con las rodillas y los hombros deben ser tratados. Softservices por un minuto. Luego repita el procedimiento en el lado derecho.
- Tomar una posición horizontal, doblar las rodillas. Cuando usted exhala levantar la pelvis y apriete el estómago. Revisión por 30 segundos, y luego descender.
- Acuéstese sobre su espalda, tirar de las rodillas hasta el torso, los brazos extendidos a los lados. Elevación de la pelvis y volver un poco a la derecha, de modo que las rodillas están comprimidos. Repita para el lado izquierdo.
- Tomar una posición horizontal, la curva de sus piernas. A continuación, expanda sus rodillas a la derecha, y la mano izquierda. Repita para el lado izquierdo.
Todos los ejercicios que se recomienda la realización de 20 veces.
Para Complementar las sesiones de entrenamiento con un expansor. Tales movimientos trabajar diferentes grupos de músculos abdominales y aliviar la columna vertebral. El programa de formación con el uso de un expansor:
- Acostarse, pies segura en el expansor, agarre la manija. Levanta tus piernas en un ángulo de 90°, y el mango de la deportista para tirar de la abdominal. Bajar las piernas, pero no completamente, y a una distancia de 5 cm del suelo.
- Sentarse, tirar de las piernas, sujete el mango, lentamente inclínese hacia atrás de modo que su cabeza tocó el piso.
- Mientras que la exhalación levantar el cuerpo, doblar las piernas, llevar la manija del simulador.
Esta es una forma efectiva de establecer junto con la dieta le ayudará a eliminar la grasa del abdomen y los flancos.
Fácil y simple para los perezosos
No es un juego especial para las personas que no quieren gastar un montón de tiempo para las clases y para perder peso. Ejercicios que poco a poco puede quitar el exceso, para los perezosos:
- De pie con la espalda y los pies apoyados. A su vez, elevar las piernas de modo que las rodillas queden a nivel de la cintura.
- Tomar una posición horizontal, con los brazos a lo largo del cuerpo, alternativamente tirar de las rodillas hacia el pecho.
- Acuéstese, elevar las piernas de 20 a 30 cm y tachado como tijeras.
- Tomar una posición horizontal, con las manos detrás de la cabeza, eleva las piernas, agacharse, levantar los hombros y los omóplatos. Inicio de la bomba hacia adelante y luego hacia atrás.
- De pie, con las rodillas flexionadas, los brazos de adelantar al nivel del pecho. Gire lentamente hacia la izquierda y luego a la derecha.
- Durante la inhalación, apriete el estómago unidades, bloquear a durante 30 segundos, luego exhale y relaje.
La duración de cada ejercicio – de 15 a 30 segundos. Más tarde, su duración puede ser mayor.
Formas adicionales para promover la quema de grasa
Métodos de ejercicio para la pérdida de peso del vientre y los lados son diferentes, pero que debe ser rítmico. Porque las grasas se queman más rápido con la aceleración de trabajo del corazón. Para tales casos, el cuerpo almacena la grasa de los tejidos. Cuando usted hace ejercicio a un ritmo rápido acelera la quema de grasa. La quema de grasa clases de acelerar los latidos del corazón y mantenerlo durante mucho tiempo. Estos ejercicios incluyen correr, natación, clases de cardio, saltar a la cuerda. Usted puede elegir cualquier método apropiado de pérdida de peso o alterno. Para acelerar la pérdida de peso en la zona abdominal y los lados, puede utilizar los quemadores de grasa. Este es un especial de suplementos que contienen cafeína, sinefrina, la yohimbina, etc. los toma antes del entrenamiento para acelerar la quema de grasa. El más suave y eficaz quemadores de grasa para las mujeres es la L-carnitina. No esperes resultados inmediatos, ser paciente, hacer ejercicio regularmente y comer bien. En la elección de la más adecuada conjunto de ejercicios para eliminar el exceso de grasa, es mejor consultar a un especialista.
Resultados clave
Por lo tanto, para perder peso sólo en su estómago o de los lados no funciona, porque el cuerpo quema la grasa de manera uniforme en todo el cuerpo. Con el fin de obtener rápidamente una slim, el recorte en la cintura, girar el hula Hoop, hacer los ejercicios para los músculos abdominales, hacer cardio. Y lo mejor de todo para combinar un conjunto de ejercicios, con Trotar, Ciclismo, natación, aerobic, etc. Cómo a menudo para hacer los ejercicios, realizar en casa o en el gimnasio, puedes decidir por ti mismo dado el resultado deseado (para bajar de peso, apretar una prensa, para mantenerse en forma). Sin embargo, todos sus esfuerzos serán inútiles si no reducir la ingesta de calorías y no va a ir de una adecuada dieta equilibrada. Para acelerar el proceso de pérdida de peso, usted puede utilizar aditivos especiales.