A veces, aquellos que desean perder peso, ponerse delante de un objetivo global de no 2-3 kg, y todos 15. Y para deshacerse de este "lastre" queremos tan pronto como sea posible. La nueva forma permite no sólo obtener el cuerpo de los sueños, pero también para ganar la confianza y también deshacerse de la pila de complejos. Por lo tanto, muchos están empezando a pensar acerca de cómo perder peso en un mes 15 kilos sin hacer dieta. Este es un impresionante resultado, por lo que tienen que cambiar muchos hábitos.
Directrices generales
Antes de que usted comienza a perder peso, usted necesita para obtener su alimento. Usted no tiene tiempo para "swinging", por lo que es necesario cambiar desde el primer día:
- No hay hambre! Usted puede organizar un par de días de ayuno en el agua, pero el ayuno de 30 días, en cualquier caso, no vale la pena.
- La abstinencia completa de los dulces. Esta condición debe ser observado, no sólo durante la dieta, sino también después de ella, si quieres mantener el nuevo peso. Si todavía saca de chocolate y dulces, reemplazarlos con los frutos secos.
- Beber régimen. El agua ayuda a normalizar el metabolismo, eliminar toxinas y las escorias. Un día se recomienda beber 8-10 vasos de agua.
- Comer proteína. Comer grandes cantidades de proteína, usted va a perder peso a expensas de la grasa y no de músculo. La proteína Animal que se puede obtener de la carne, el pescado, los huevos, los productos lácteos, las verduras y los frijoles y las nueces.
- Limitar el consumo de grasas. Para lograr su objetivo, usted necesita comer 25 gramos de grasa por día. Tratar de obtenerlos de los alimentos saludables: pescado, aguacate, yema de huevo, aceite de oliva.
- Abstenerse de alimentos procesados. Todo tipo de comida rápida, empanadillas, patatas fritas, las hamburguesas son de ningún valor.
- Trate de hacer dieta, de manera que entre el 70 y el 75 por ciento de las frutas y vegetales crudos.
- Deseche la sal. Acaba de dejar de salazón de sus comidas, y en un mes se va a perder alrededor de 3-4 kg.
- El tamaño de la porción por la comida no debe exceder de 300 g, comer cada 2,5-3 horas. Ayuda a no pensar en el hecho de contar calorías.
La proteína de la dieta
A menudo a este sistema, la potencia de funcionamiento de los atletas antes de la competición. Con estricto apego a todas las normas, usted puede perder peso en un mes 15 kilos en casa. La más intensa de la pérdida de peso que se producen en la primera semana, luego que las libras se podría ir un poco más lento, pero constante. Debido a la proteína de la dieta, durante la dieta se mantiene el tono muscular, el peso y luego no vuelve a aparecer. Así que, ¿qué se puede comer?
- la proteína animal es la base de la dieta, usted puede conseguir a partir de pechuga de pollo y baja en grasa variedades de peces;
- las verduras, a excepción de la patata;
- las frutas, excepto plátanos;
- usted puede beber agua del grifo, agua mineral sin gas, té verde, café negro sin azúcar en la mañana.
Calórica diaria de contenido no debe exceder de 700 a 800 kcal, en su mayor parte — que es la proteína de los alimentos. Durante la dieta, usted podrá fácilmente continuar con la capacitación, como cualquier debilidad será mínimo.
El inglés de la dieta
Esta dieta se basa en reducir el número de calorías y la alternancia de ayuno, frutas y verduras y proteína de días. Es bueno que después de la dieta, el cuerpo recibe las necesarias vitaminas, pero no es necesario dejar de comer carne, ni frutas, ni verduras.
Por lo que la dieta comienza con dos días para la manipulación de los productos lácteos: queso, yogur, kéfir. Mejor usar un producto a lo largo del día. Pero si quieres la diversidad, que se puede combinar, por ejemplo, comer 250 g de queso cottage y 800 ml de yogur al día.
Luego de dos días de frutas y verduras. Usted puede comer y panaché de verduras frescas, frutas frescas, una pequeña cantidad de pan de grano, miel y aceite de oliva. El agua y los tés de hierbas puede ser bebido en las cantidades.
Ejemplo de menú de la fruta y verdura del día:
- Desayuno: un vaso de té, 2 de pera;
- almuerzo: 200 g de col, rebanada de pan de grano, té de hierbas con una cucharadita de miel;
- merienda de la tarde: pomelo;
- cena (no más tarde de 18 a 19 horas): ensalada de verduras con las remolachas, las zanahorias y los verdes, el té verde con limón y miel.
Entonces usted debe ir a los dos días de suplementación proteica. La dieta debe consistir de carnes magras (ternera, carne de res, aves de corral), el pescado, los huevos cocidos, la sémola de queso bajo en grasa, cantidades pequeñas de pan de maíz.
Menú día de la proteína
- Desayuno: 2 huevos cocidos o 3 de la proteína, una rebanada de pan, café negro sin azúcar;
- almuerzo: 100-150 g de cocido de ternera, el té verde;
- cena: sandwich con queso, té de hierbas con una cucharada de miel.
Después de que la proteína de los alimentos una vez más, ir a los dos días de ayuno para los productos lácteos y así sucesivamente. En total se obtiene 5 etapas en 6 días. Si usted nota que usted comienza a experimentar el hambre durante la dieta, aumentar el número de comidas y reducir las porciones.
La actividad física
Para deshacerse de 15 libras de peso en un corto período de tiempo sin actividad física es casi imposible. A menudo la pérdida rápida de peso se acompaña de una pérdida de tono de la piel, la flacidez de los músculos y la apariencia de las estrías. Para evitar esto, asegúrese de incluir en el programa de pérdida de peso ejercicio.
Para el ejercicio, usted puede elegir cualquier momento conveniente. Comienzan con una breve sesión de ejercicios para dar a su cuerpo para Despertar. A continuación, vaya a la potencia de carga (20-30 minutos). Tras 15-20 minutos, hacer de una manera fácil y activo movimiento: la danza, organizar una carrera, hacer ejercicios aeróbicos o saltar la cuerda. En el final, hacer algunos ejercicios de estiramiento. Sesiones completas de ducha de contraste.
Si usted no puede permitirse el ejercicio activo debido al exceso de peso u otros problemas de salud, no es una solución. Empezar con caminar en el aire fresco. A lo largo del tiempo tratar de aumentar la velocidad y la duración de la caminata. La natación también promueve la pérdida de peso, así que usted puede unirse a la piscina.
Ayudar a que el cuerpo
Sucede a menudo que en una determinada fase de pérdida de peso, después de la pérdida de 6-7 kg, el peso se mantiene, y la escala comienza a moverse hacia abajo tan rápidamente. Varios de la quema de grasa suplementos dietéticos que ayudarán al cuerpo a conseguir el balanceo de la bola. Pero no abuse de ellos.
Para eliminar el exceso de líquido y para deshacerse de la inflamación ayudarán a diuréticos naturales y diuréticos. Diurético Natural propiedades incluyen los arándanos, apio, pepino, jengibre, perejil, repollo, té verde, etc.
Esta pérdida rápida de peso puede afectar negativamente a la condición del cabello, las uñas y la piel. Los complejos vitamínicos que va a ayudar a prevenir estos problemas. Y fácil pérdida de peso no se convirtió en pesada efectos, asegúrese de escuchar a su cuerpo.