Si no sigue su dieta, algún día puede encontrar accidentalmente que ya no puede adaptarse a sus jeans favoritos. El cuerpo se puso flojo y bultos romos hechos de exceso de grasa colgado en su estómago y lados. El exceso de peso es mucho más fácil que eliminar. Pero incluso si no pudo evitarlo, puede corregir la situación.
Hay una serie de ejercicios para perder la cintura de peso que pueden ayudarlo de manera rápida y efectiva. Solo necesita una disminución en la determinación y la fuerza de voluntad para no darse concesiones esta vez. Y luego puede ver literalmente los primeros resultados después de un mes de capacitación.
Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los lados
Sería mucho más fácil decir cómo puede evitar su apariencia. Pero ahora que están en esta página, están interesados en otra cosa.
Para quitar el estómago, debe seguir varias condiciones:
- Sigue la dieta correcta.
- Cardio carga regularmente.
- Realizar un complejo para el vientre y los lados.
Los dos primeros aspectos en el contexto de este artículo se discuten brevemente y el tercer punto debe ser descartado cuidadosamente.
Es posible eliminar los excedentes si observa las tres condiciones. No hay ejercicio milagroso que pueda ahorrar en exceso de grasa.
Esto solo sucederá si tienes un déficit de calorías. Solo puede ser causado por nutrición y cargas cardiovasculares, y las clases solo lo ayudan a mejorar la forma y el sonido de los músculos.
Nutrición real
La nutrición correcta es la piedra angular de todo el proceso de pérdida de peso. Muchos de sus productos favoritos le ofrecen un servicio de osos. Transformar en libras adicionales. Para eliminar efectivamente la grasa, debe excluir por completo de la dieta. Esto incluye:
- Todos los alimentos grasos, fritos y salados;
- Comida rápida;
- Bebidas alcohólicas;
- Productos de azúcar y azúcar en sí;
- Productos de panadería;
- Chips y otros bocadillos.
Se deben preferir alimentos de cocción o moderados. Los productos que son útiles durante este tiempo incluyen verduras y algunas frutas. También debe usar una cantidad suficiente de agua para perder peso activo de al menos 2 a 2.5 l de agua por día.
Actividad física
La falta de calorías en el cuerpo no solo se puede lograr a expensas de la nutrición, sino que también se quema a través de lo activo. En otras palabras, debe gastar más calorías al día de lo que consume. Es bastante difícil lograr esto sin cargas cardiovascular intensas. Así que tómate tu tiempo todos los días:
- Correr o ir;
- Andar en bicicleta;
- Bañarse;
- Salta a través de una sección del salto;
- Implementación de complejos cruzados.
En primer lugar, las cargas deben ser largas. Puedes correr durante 10 minutos, ser fatal y volver a casa. En este caso, prácticamente no quemas calorías adicionales.
Otra cosa es cuando corres al ritmo promedio durante una hora. La efectividad de este método será muchas veces mayor.
Cómo quitar rápidamente el estómago en casa
Hay complejos abdominales especiales que, si no elimina una gran cantidad de grasa, al menos devuelven su armonía visual del cuerpo. Están diseñados para que apreten los músculos de esta área. Por esta razón, se verán mucho más delgados y más atractivos.
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso:
- Planck: se considera correctamente lo mejor para eliminar el exceso de volumen. Mejora el tono muscular en esta área y le permite resolver todo el cuerpo a la vez. La ventaja es que tiene una gran cantidad de variaciones. Por ejemplo, una caña no solo fortalece los músculos abdominales, sino que también les permite hacer una cintura armoniosa.
- Vacú: le permite reducir efectivamente el estómago. Verá los primeros resultados durante unas semanas. El ejercicio regular se elimina hasta 10 cm en el abdomen por mes.
Puede aprender en detalle sobre la barra y la aspiradora de otros artículos en nuestro sitio web. Se adjuntará una breve instrucción a los próximos ejercicios.
- Propinas con pesas en los lados: fortalezca los músculos de la corteza y los músculos inclinados de la prensa. Tome pesas en sus manos, solo levanté. Haga 50 inclinaciones a la izquierda y luego a la derecha.
- El regreso de la vivienda está de vuelta. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, solo sus manos ahora deben sostenerse frente al cofre. Haga 30 curvas alternativamente en todas las direcciones.
- Girar. Un ejercicio de prensa clásico con el que puede resolver el músculo Rektus Bauch. Acuéstese en el piso, dobla las piernas sobre las rodillas y colócalas en el piso. Coloque las manos detrás de la cabeza. Realice los elevadores de la carcasa para que los omóplatos caigan en el suelo. Alrededor de 30 repeticiones deben llevarse a cabo a un ritmo rápido para el entrenamiento.
- Page borrador: resuelva el área de problemas de las páginas. Se hace casi de la misma manera que la torcedura habitual, con la diferencia de que te taste el codo izquierdo hacia la rodilla derecha durante el aumento de la caja y viceversa. También 30 repeticiones en general, 15 para cada lado.
- CAT - le permite mejorar la forma de la cintura. Para hacerlo, están en los cuatro. Primero, dibuja el estómago y dobla en la parte baja de la espalda. Luego, sin debilitar el voltaje de la prensa, doble en la dirección opuesta.
- Arcilla de las piernas. Ayuda a entrenar a la parte inferior del abdomen. Acuéstese en el piso para su ejecución y ponga las manos libres por el cuerpo. Retire las piernas del suelo y aumente a unos 45 grados. Debe llevarse a cabo 30 veces por cada pierna.
- Toca tus talones con las manos. Para hacer esto, inclina las piernas en el piso y póngalas en el piso. Manos rectas, acostar en el cuerpo. Ligeramente sobre los omóplatos del piso y pegue el talón de la pierna izquierda con la mano izquierda. Luego repita la otra pierna. Se lleva a cabo continuamente, mientras que 30 repeticiones para cada lado.
- Tira las piernas. Le permite eliminar la grasa de todo el estómago. Acostado en el piso para su ejecución, manos perpendiculares al cuerpo. Desde esta posición desde la izquierda, luego dobladas las piernas en el lado derecho. Solo los músculos del caso deberían funcionar durante la ejecución: no ayuden a sus pies. Realice 20 repeticiones para cada página.
- Gire en la página. Acostado en el lado izquierdo, las piernas rectas, la mano izquierda, cuando un soporte está en el piso, justo detrás de la cabeza. Haga la torsión desde esta posición de lado. Realice 20-30 repeticiones para cada página.
También hay simuladores especiales que ayudan a eliminar el estómago. Esto incluye:
- El neumático: no es por nada incluido en el programa de muchos métodos como Pilates. La rotación del neumático diariamente durante 30 a 40 minutos ayuda a deshacerse de la grasa rápidamente en el estómago.
- Se puede usar un simulador de hula hoop en lugar de un neumático.
- Otro simulador para la pérdida de peso del abdomen es el "panel de salud" soviético. Si trabaja con él durante 20-30 minutos al día, puede eliminar una cantidad considerable de exceso de grasa.
- Con una pelota deportiva puedes quemar grasa en el estómago. Hunde las piernas en la pelota, con las palmas de las palmeras, debe descansar en el piso. Haga un rollo sobre la pelota con una rodilla ligeramente curvada primero a la izquierda y luego a la derecha. Repita 20 veces para cada página.
- Puede deshacerse del exceso de volumen del abdomen con un palo de gimnasia. Si lo pones sobre tus hombros, solo de pie. Desde esta posición desde esta posición hasta la izquierda, luego a la derecha. Repita 20 veces en todas las direcciones.
Los ejercicios de acondicionamiento físico se pueden diferenciar para perder peso. Esto incluye:
- Enciende un crossover. Cuelgue el mango de la cuerda en el crossover y establezca el peso requerido. Ve al simulador, toma tus manijas y sosténgalos en ambos lados de la cabeza. Use el trabajo de los músculos de prensa desde esta posición 25-30.
- También puede usar una prensa especial para la prensa. Es mejor actuar en una alfombra de gimnasia. El simulador debe rodarse desde la posición de las barras clásicas.
- El empuje del bloque inferior en el crossover. Ayuda a resolver el área de la cintura. Coloque el pequeño mango en el bloque inferior de los crossovers y paró de lado. Después de tomar el mango en su mano, lleve a un lado las tendencias. Realice 30 repeticiones para cada página.
Cómo quitar el estómago y las páginas en una semana
Retire el estómago y las páginas extremadamente complejas en una semana, pero realice la tarea. Por supuesto, los resultados no serán tan sorprendentes, pero serán notables.
Para hacer esto, debe consumir principalmente alimentos en proteínas reduciendo la cantidad de carbohidratos y grasas al mínimo.
También debe lidiar con cargas cardiovasculares al menos dos veces al día durante una hora. Se pueden atribuir tanto a la carrera como a una preparación física débil de caminar ordinaria.
Los ejercicios más efectivos en los que debe centrarse son: barra, vacío, gimnasia lado a lado, giro clásico y uso de videos de prensa.
Al igual que las cargas cardiovasculares, este complejo debe llevarse a cabo varias veces al día. Es mejor si divide todos los ejercicios anteriores en dos partes, uno de los cuales se lleva a cabo por la mañana y el segundo de la noche.
Si desea eliminar el exceso, el cumplimiento de la dieta, el tipo de clases y cargas de cardio debe ser sin excusas y autoposición todos los días. En este caso, puede eliminar el volumen del abdomen en una semana.