¿Cuántas veces ha tenido que volver a leer numerosas dietas altamente efectivas que ayudarán a una persona a eliminar la grasa subcutánea? ¿Sabes por qué hay más de 10, 000 formas de perder peso en diversas actividades en todo el mundo? Es simple: el 90% de ellos son ineficaces. Una dieta proteica para bajar de peso es una buena opción, pero también puede ser ineficaz si se usa incorrectamente. ¿Cómo utilizar proteínas para bajar de peso sin dañar la salud con los máximos resultados?
¿Cómo se puede perder peso con una dieta de proteínas?
Para deshacerse de la grasa subcutánea, necesita conocer las necesidades fisiológicas del cuerpo, comprender cuándo consumir carbohidratos y cuándo consumir proteínas, y poder escuchar a su cuerpo haciendo un número ilimitado de indicaciones, si comemos mal.
Seguramente la mayoría de ustedes ya saben que es posible lograr una pérdida de peso significativa si limita su ingesta de carbohidratos dulces y complejos. El número específico depende del porcentaje de grasa en el cuerpo humano. A esto se le puede llamar una dieta baja en carbohidratos, que es una forma muy eficaz de eliminar la grasa. El déficit de calorías causado por minimizar la ingesta de carbohidratos se repone completamente con grasa. Es por eso que las personas pierden peso al limitar el uso de carbohidratos en su dieta.
¿Qué sucede si eliminamos por completo los carbohidratos de la dieta?
¿Conseguiremos una mejor manera de perder peso? Nuestra respuesta: por supuesto que sí. Esta dieta fue especialmente popular durante la era dorada del culturismo y fue ampliamente promovida por Vince Gironde. Todo lo que tienes que hacer es mirar su foto e inmediatamente quedará claro por qué la recomendó. El nombre de esta, una de las mejores formas de quemar grasas de forma eficaz, según muchos nutricionistas, es una dieta proteica.
La dieta proteica para adelgazar es una dieta libre de carbohidratos que consiste solo en alimentos proteicos y grasas saludables para el cuerpo. Las calorías de los carbohidratos se compensan completamente con la proteína animal. Este enfoque hace posible no solo eliminar la grasa de la manera más eficiente posible, sino también acelerar el metabolismo y preservar el tejido muscular tanto como sea posible.
Muchas dietas prácticamente no tienen en cuenta estos dos últimos aspectos: su principal objetivo es simplemente reducir la ingesta calórica diaria total, lo que no repercute muy positivamente en la condición de una persona con adelgazamiento.
El cuerpo ve una fuerte caída en la ingesta de calorías como una amenaza para la vida, ralentiza el metabolismo y transporta todos los alimentos ingeridos a la grasa subcutánea, utilizando fibras musculares para el consumo de energía. Entonces, resulta que al final de este método de perder peso, una persona crea las condiciones ideales para ganar grasa y hacer todo lo posible para quemar masa muscular. ¿Esperamos que ahora hayas perdido las ganas de probar las famosas dietas mono?
Principios básicos de la dieta proteica
Cuando creamos un entorno donde los carbohidratos están completamente ausentes, los cuerpos cetónicos se liberan de la grasa subcutánea, que es la principal fuente de energía para el cerebro y el sistema nervioso.
Para que quede más claro, hay que explicar que todos los alimentos que ingerimos contienen más o menos tres nutrientes y cada uno de ellos tiene su propia función de sustentar la vida del organismo. Estos son grasas, proteínas y carbohidratos:
- Proteínaes un material de construcción para nuestro cuerpo, ya que la energía se usa en casos extremadamente raros.
- Grasaes energía almacenada que se almacena para emergencias, y la grasa también se usa para proteger órganos internos.
- Los carbohidratosson totalmente responsables del suministro de energía de nuestro cuerpo.
¿Ahora está más claro por qué queremos comer carbohidratos azucarados o complejos cuando tenemos hambre? Porque los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro organismo y las proteínas y grasas quedan en reserva. Es por eso que en la vida cotidiana desea comer precisamente carbohidratos dulces y complejos: esta es la forma más efectiva de proporcionar energía al cuerpo. Y es por eso que a las personas no les gusta excluir los alimentos con carbohidratos de su dieta. El cuerpo no comprende que una persona está excluyendo deliberadamente la principal fuente de energía. Tu cuerpo cree que estás en duras condiciones de vida y que se espera que mueras de hambre. Si los carbohidratos no comienzan a fluir en muy poco tiempo, el cuerpo tiene que descomprimir las reservas de grasa de emergencia.
¿Qué sucede si sigues limitando la ingesta de carbohidratos?
Primero, su cuerpo usa todas sus reservas de glucógeno, que existen por un corto período de tiempo, y solo entonces cambiará por completo a una dieta autónoma de proteínas y grasas. La dieta proteica tiene una gran cantidad de críticas positivas de personas que han obtenido resultados increíbles gracias a este método de adelgazamiento. Para ser honesto, todos en el mundo de la dieta tienen una base en el método de las proteínas para perder peso. Lea atentamente cada mono dieta y entre líneas verá los conceptos básicos que cubrimos en nuestro artículo. Eso sí, si el autor de la dieta que estás a punto de leer la presentó correctamente.
Es importante agregar el punto importante de que dejar unos 50 gramos de carbohidratos en una dieta rígida de proteínas no conduce a un aumento en el azúcar en sangre de una persona. Esto significa que el cuerpo continúa alimentándose de tejido adiposo para asegurar un balance energético positivo en el cuerpo.
¿Debería eliminar la ingesta de carbohidratos con una dieta de proteínas?
Esta conclusión tiene muchas ventajas y una pequeña desventaja. El lado positivo es que la eliminación completa de los carbohidratos conduce a un rápido agotamiento de las reservas de glucógeno y esto hace que el cuerpo utilice las reservas de grasa lo más rápido posible. Y la razón de todo es nuestra vieja amiga la insulina. Es su presencia o ausencia lo que determina qué tipo de energía consumirá el cuerpo. Aquí todo es simple: cuantos menos carbohidratos ingiera, menos insulina se excreta. El aumento de esta hormona bloquea completamente el proceso de lipólisis (degradación del tejido adiposo). Se puede concluir que una dieta proteica elimina el aumento de insulina y activa todos los efectos de la lipólisis.
¿Cuál es la principal desventaja de una dieta con proteínas?
Para mantener el funcionamiento normal del sistema digestivo, es necesario, al menos ocasionalmente, consumir fibra que se puede encontrar donde. Eso es correcto en carbohidratos. No hacerlo puede provocar problemas como estreñimiento, que es completamente incómodo. Por lo tanto, recomendamos encarecidamente no excluir verduras como pepinos, tomates y repollo de la dieta proteica. Mantienen su tracto gastrointestinal completamente funcional.
El daño de una dieta de proteínas
El daño de una dieta con proteínas solo puede ocurrir si comienza a consumir cantidades excesivas de proteínas y elimina por completo la fibra de la dieta. Y todas estas acciones se aplican durante un largo período de tiempo, luego comienza el mal funcionamiento del cuerpo. Recomendamos encarecidamente que consulte a su médico y dietista antes de utilizar el esquema descrito anteriormente. Porque existe una lista considerable de enfermedades para las que es inaceptable consumir solo alimentos con proteínas. Buena salud a todos y finalmente conviértete en el dueño del personaje más encantador de tu ciudad.
¿Cuánto dura la dieta de proteínas?
- Existe la opción de una dieta constante: durante un largo período de tiempo solo consumes proteínas, grasas saludables y fibra.
- Dieta de fuerzasolo se usa en los días de entrenamiento. Aproximadamente dos horas antes de su entrenamiento, realice una carga de carbohidratos para suministrar a su cuerpo glucógeno y aumentar significativamente la intensidad de su ejercicio. Una dieta proteica cada dos días.
- Uso cíclico de una dieta proteica. Esta opción proporciona una carga de carbohidratos una vez a la semana durante el día. Esto ayudará a maximizar la masa muscular y estimular aún más su metabolismo. Este es el método que recomendamos a cualquiera que quiera hacer que su cuerpo sea digno de su mente. Es cierto que puede experimentar y elegir la opción que mejor se adapte a sus necesidades.
Qué comer con una dieta de proteínas: comida
Probablemente no le sorprenderá la respuesta cuando le digamos que estos deben ser alimentos que contengan proteína animal. Es mejor utilizar carnes magras como ternera, ternera, pechuga de pollo y conejo. De los productos lácteos, elija alimentos que no tengan un alto contenido de grasa, pero no debe comer solo kéfir bajo en grasa. Un contenido de grasa de hasta el 10% es adecuado. Esto es normal, no hay nada de qué preocuparse. “Recuerde, las grasas se queman en el fuego de los carbohidratos”. Asegúrese de comer pescado: no solo es rico en proteínas, sino también una fuente de grasas omega saludables. No olvides los huevos como punto de referencia para asimilar todo lo anterior.
Debe haber de 5 a 10 comidas al día. Mientras más, mejor. Por lo tanto, toda la comida debe prepararse por la mañana y distribuirse uniformemente en los tazones. Esto permite abrir un recipiente con comida en cualquier momento del día y consumir la cantidad necesaria de comida.
Menú de muestra de la semana
Así es como podría verse un menú de dieta de proteínas de 7 días, o puede extenderse 14 días.
Lunes
- envasado de requesón sin grasa;
- vaso de yogur, 1 pomelo;
- 2 pechugas de pollo, brócoli, medio vaso de kéfir;
- un vaso de yogur, zanahorias medianas ralladas;
- 1 litro de agua mineral sin gas, un vaso de jugo de manzana natural.
Martes
- yogur, manzana verde;
- 100 g de carne, queso, tomates, 1 pimiento;
- 200 g de pescado, ensalada de apio, zanahorias y ½ manzana;
- 2 huevos duros, ensalada de col con perejil y jugo de limón;
- 1 litro de agua, 1 vaso de jugo de grosella.
Miércoles
- yogur, un vaso de fresas;
- requesón granulado con una cucharada de perejil picado, pimiento rojo y pasta de tomate;
- 2 pechugas de pollo, una taza de espinacas, media taza de kéfir;
- cualquier guiso, calabacín, 1 tomate, 2 cucharadas de eneldo (puedes mezclar verduras y agregar 2 cucharadas de aceite de oliva), 2 lonchas de jamón;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.
jueves
- envasado de requesón sin grasa;
- un vaso de kéfir, media taza de frambuesas;
- 200 g de estofado, 1/3 taza de leche, zanahorias;
- 2 huevos, ensalada de col con pimentón y perejil, sazonados con jugo de limón;
- 1 l. Agua, un vaso de jugo de grosella.
Viernes
- yogur, 2 mandarinas;
- requesón granulado (1 paquete);
- 200 g de pescado de mar, tomates, ensalada de pimentón y perejil, yogur;
- requesón granulado (1 paquete), zanahorias, manzana verde;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.
Sábado
- 100 g de requesón, leche desnatada;
- un vaso de kéfir;
- 2 pechugas de pollo, frijoles, yogur;
- 2 lonchas de jamón, brócoli, 1 huevo, 2 cucharadas de maíz;
- 1 l. Agua, un vaso de jugo de grosella.
Domingo
- un vaso de kéfir, ½ vaso de frambuesas (u otras bayas);
- quark granulado, loncha de jamón;
- hígado de pollo estofado, ensalada con jugo de limón, manzana;
- yogur con frutas adicionales;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de manzana.